unoszenie biceps

[...] na klatce piersiowej 3s/20 B Klatka piersiowa -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s po 12 Plecy -wiosłowanie hantelką w oparciu 4s po 12 Nogi -wykrok ze sztangą 4s po 12 Barki -unoszenie z obrotem hantli 3s po 12 Biceps -Unoszenie hantli siedza opierając łokiec o kolano 3s/12 Triceps Pompki francuskie z obciążeniem 3s po 12 Brzuch -Brzuch brzuszki [...]

[...] nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj push press 4s potem podciaganie sztangielek (nie sztangi) wzdluz tulowia 3s potem unoszenie sztangielek na boki 3s na tyl: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s brzuch: unoszenie nog w zwisie jako pierwsze cwiczenie 4s potem sklony tulowia z linka [...]

[...] Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia Podciąganie na drążku z tyłu głowy wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim WTOREK: biceps unoszenie sztangi do połowy 7razy od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21) Siedząc na ławce w oparciu 45 stopni unoszenie hantli z obrotem unoszenie hantli młotkowo na [...]

[...] Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia Podciąganie na drążku z tyłu głowy wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim WTOREK: biceps unoszenie sztangi do połowy 7razy od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21) Siedząc na ławce w oparciu 45 stopni unoszenie hantli z obrotem unoszenie hantli młotkowo na [...]

BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 25x15 35x12 40x12 45x7 -unoszenie sztangielek przodem 14x12 18x12 22x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 14x15 18x12 18x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 150x12 170x10 BICEPS: -uginanie ze sztangielkami z supinacją 15x12 22x10 25x7 -uginanie młotkowe 18x12 22x10 25x10 ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie [...]

BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 30x15 35x12 40x15 45x11 -unoszenie sztangielek bokiem 12x15 14x15 14x15 -unoszenie w opadzie 15x15 18x15 18x15 -szrugsy hantlami 45x15 55x12 55x12 BICEPS: -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 12,5x12 15x12 20x8 -młotki 18x10 22x8 22x8 Na koniec troszkę na brzuch.Jak widać zluzowałem już trochę i [...]

[...] 12/10/8 Wyrzuc jedno wioslowanie Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 12-10-8 3. franc. jednorącz - 12-10-8 Pt. Barki + Przedramie Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 wyrzuc bo przod i tak dostanie ladnie przy treningu klaty 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w [...]

[...] wakacje to tak: Poniedzialek: Klatka Triceps na klatke: Laweczka glowa w dol atlas i i hantle na skosnej zwyklej wszystko 3x 12. Sroda: Barki i nogi Barki: Arnoldki 3x 12 unoszenie hantli przodem 3x 12 i unoszenie hantli bokiem 3x 12. Piatek Biceps Plecy Biceps: unoszenie sztangi plaskiej hantel z dolu na nodze i podciagnie wszystko 3 x 12 [...]

KLATA 1. WL R6 2. Sztanga skos R8 3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8 4a. Gironda dips 3x10 4b. Rozpiętki skos 3x12 PLECY 1. MC R6 2. Drążek neutral R8 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 [...]

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 6. Plank 3x max BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 3. Face pull 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 5. Uginanie jednorącz hantlą w [...]

znalazłem w internecie coś takiego DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

Wiek: 22 lata Waga: 93 kg Cel: Jeszcze masa Dotychczas moje treningi wygladaly tak dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,8,6 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] + kaptury 1.Unoszenie hantli bokiem 4x8 2.Wyciskanie hantli siedząc 4x8 to daj na poczatek 12/10/10/8 3.Unoszenie hantli jednorącz 4x8 zamias tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia + sztrugsy 4x8 PRZEDRAMIONA 1.Rozwijaje hantli 4x10 2.Rozwijanie sztangi 4x10 3.Unoszenie sztangi stojąc 4x8 PIĄTEK [...]

Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 45/50/55/60kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 20kg/25kg/30kg Unoszenie [...]

Dzień 14 Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie(zamienione, wyjaśnienia poniżej) Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 3 [...]

Dzień 35 Biceps : Ogółem 9 serii Uginanie sztangi stojąc 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 9/11/13kg Barki : Ogółem 12 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli na wprost 4 serie [...]

[...] Nogi + Barki + Brzuch przysiad ze sztangą na karku 4s progres prostowanie nóg siedząc 4s progres uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ze sztanga 4s mlotki 4s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s uginanie lezac 3s uginanie siedząc 4s lydki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s szrugsy 3s. brzuch - podciąganie kolan do klatki a jak teraz będzie coś źle [...]

[...] uginanie lezac 3s 4s, 12-9-6-6 uginanie siedząc 4s rozumiem, ze to też jest cwiczenie na tyl ud? czy chodzi Ci o prostowanie nog siedzaC? lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4sj/w wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s wbierz sobie jedno z tych wyciskan - proponuje military narazie. [...]